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Lista de exercícios físicos: aprenda a montar

Saber montar uma lista de exercícios físicos que atenda às necessidades do seu aluno é fundamental para ter um resultado satisfatório. Aprenda agora como monta a sua no app da MFIT Personal.

E aí, personal! Você, mais do que ninguém, entende que é necessário dar muita atenção à montagem de uma lista de exercícios físicos, não é mesmo? São diferentes fatores físicos para considerar, como a rotina de cada pessoa, as lesões individuais e muito mais. Por isso, chega a ficar difícil saber como estruturar os treinos de cada um desses alunos.

No entanto, a tecnologia pode te ajudar até mesmo nessas atividades um pouco mais repetitivas em seu trabalho como profissional de educação física. É por isso que explicaremos a maneira mais fácil de montar uma lista de atividades utilizando as diversas funcionalidades do app MFIT Personal.

Quer saber como? A gente te explica!

Aprenda a montar uma lista de exercícios físicos no app MFIT Personal

Confira o passo a passo que preparamos com as principais etapas para montar uma lista de exercícios eficiente e adequada para cada um de seus alunos!

Monte o treino-base no app

Após entender quais os objetivos do seu aluno e seu histórico de atividade física, faça a anamnese, compreenda o real condicionamento dele e analise qual a intensidade de exercício será adequada. Armazene todos esses dados e utilize-os em um comparativo futuro depois de certo tempo tendo aulas. Beleza, personal?

Depois disso, é hora de montar o primeiro treino desse aluno no app MFIT. Saiba como!

  1. Acesse a plataforma MFIT Personal e faça seu cadastro.
  2. No “Menu”, clique em “Biblioteca de treinos”.

Print do aplicativo da MFIT Personal, destacando a biblioteca de trenos.

3. Na “Biblioteca de treinos”, clique no símbolo “+” e crie uma rotina de treinos nova.

Print do aplicativo da MFIT, destacando o menu.

Nossa dica para facilitar os próximos passos da organização de uma lista de exercícios físicos é adicionar todas as opções que você vai utilizar para trabalhar os diferentes grupos musculares. Neste momento, ainda não pense na ordem de cada série, combinado?

Se precisar de um tutorial mais detalhado para realizar essa etapa, já ensinamos como criar um treino 100% online aqui no nosso blog!

Organize a lista de exercícios

Agora, sim, é o momento de pensar na ordem e nos dias que cada ciclo de exercícios será feito. Como no nosso aplicativo você já visualiza para qual grupo muscular um movimento é o indicado, fica bem mais rápido decidir quais serão trabalhados em conjunto. Por isso, veja como reordenar a lista que está preparando:

  1. selecione o treino que deseja organizar;
  2. reordene os exercícios conforme os grupos musculares que deseja trabalhar;
  3. priorize organizar as atividades com menos carga primeiro e depois as com mais, utilizando a progressão de carga para estimular a fadiga muscular.

Separe todos as atividades que deseja incluir no plano semanal em leve, médio ou difícil. Intercale entre o nível mais fácil e os mais avançados para que exista uma evolução gradual do seu aluno.

Não se esqueça de conferir qualquer limitação que o aluno terá para realizar cada um dos momentos, afinal, não é saudável forçar além do limite um corpo que já está lesionado. Para entender se o aluno já tem um machucado anterior ou uma restrição, é importante ficar de olho sempre à anamnese dele.

Combine os exercícios que desejar

Você sabe bem que combinar exercícios pode otimizar a realização das atividades em cada aula e aproveitar melhor o tempo semanal que possui para orientar aquele aluno – seja na consultoria online ou presencialmente. No nosso app, é possível combinar os exercícios para que eles já fiquem juntos na lista, e isso é muito fácil.

Na tela de visualização da rotina de treino, selecione os exercícios que ficarão juntos e clique no botão “Combinar”. Assim, de forma ágil e em poucos segundos, você já terá o agrupamento que desejar. Se precisar reordená-los dentro do conjunto, basta clicar em cima dos nomes deles e mudar a sequência da mesma forma que fez no passo anterior.

A imagem mostra um print do app MFIT Personal na parte de combinar os exercícios.

Para que os movimentos técnicos sejam feitos de maneira correta, principalmente no modelo de consultoria online, você pode contar com a galeria de vídeos do app MFIT. Nela, existem mais de 1800 exercícios cadastrados com o passo a passo da execução certa. No entanto, você também pode gravar seu próprio material e subir na plataforma para mostrar ao seu aluno como se faz.

Adicione as séries conforme necessário

Por fim, para deixar sua lista de exercícios físicos da melhor maneira, é hora de configurar as séries de cada movimento para que seus alunos saibam quanto devem fazer de cada um. Então veja o passo a passo para modificar as informações das atividades:

  1. após combinar os exercícios, selecione o nome da atividade que deseja montar a série;
  2. edite as informações necessárias do exercício que você quer;
  3. caso você queira um outro tipo de série, basta clicar em adicionar série;
  4. selecione o tipo da série ou “Observação”, se você quiser apenas escrever uma descrição;
  5. preencha os campos solicitados;
  6. se o exercício tiver séries diferentes, adicione mais uma vez e repita o processo descrito acima.

A imagem mostra um print do app MFIT Personal na parte de editar as informações das atividades combinadas.
Você pode editar as informações da atividade ou adicionar uma outra série, caso necessário.

Dessa maneira, você terá criado uma lista completa, com variação de grupos musculares trabalhados, séries bem definidas e cargas compatíveis ao nível de desempenho para seu aluno.

Faça sua consultoria online com o app da MFIT: o melhor app para personal trainer do mercado!

Com todas essas dicas sobre a montagem da lista de exercícios físicos, ficará mais simples aproveitar todas as opções do aplicativo da MFIT Personal e organizar de maneira mais rápida e prática essa importante atividade do seu dia a dia.

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Até a próxima!

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