Personal, seus alunos sentem dificuldade de treinar no frio e tá complicado mantê-los no inverno? Descubra várias estratégias nesse post!
No post de hoje, vamos falar sobre:
– Os desafios que dificultam o treino nessa época do ano
– Os benefícios de seguir treinando nessa estação
– Orientações para ajudar seus alunos a escolher as roupas para treinar no frio
A importância do aquecimento e do alongamento para treinar no frio
Um dos desafios que tornam mais difícil treinar no frio é que, com as temperaturas baixas, nossos músculos se contraem para reter o calor, fazendo com que a gente sinta que precisa fazer mais esforço para se movimentar e, por isso, acabe se mexendo menos.
Além disso, existe um grande mito de que treinar no frio faz mal! Por isso, todo ano é preciso reforçar para os alunos que não existem evidências científicas de que os treinos de inverno causem mais lesões, desde a pessoa não capriche no aquecimento e no alongamento antes de iniciar a atividade física.
É claro que você sabe como essas etapas são importantes durante o ano todo, mas talvez seu aluno não perceba como elas são ainda mais necessárias durante o inverno.
Então, ele precisa entender que, assim como acontece com um carro, nosso corpo também leva mais tempo para se movimentar no frio!
Para muitos alunos, não é óbvio que, com as articulações mais rígidas e os músculos mais contraídos nessa época do ano, se exercitar sem aquecer e alongar é praticamente pedir para ganhar uma lesão nos tendões, músculos e articulações.
Por isso, lembre seu aluno que lesões não são apenas dolorosas e chatas de tratar: elas podem prejudicar e até inviabilizar os treinos por muito tempo, comprometendo os resultados finais!
Além disso, vale mencionar que quem não aquece adequadamente, acumula muito ácido lático – que gera uma sensação de cansaço muito mais rápido, prejudicando o treino como um todo!
Benefícios de treinar no frio
Prof, agora que falamos sobre os desafios de treinar no frio e como abordá-los com seus alunos, que tal comentar com seu aluno quais benefícios ele terá se continuar se exercitando no inverno?
Para isso, você pode repassar essas informações para seus alunos aos poucos, como pequenos lembretes que motivem a continuidade da prática de exercícios.
Afinal, seu aluno precisa entender que, independente da estação do ano, se exercitar traz grandes vantagens para a saúde física e mental das pessoas, indo muito além das questões estéticas!
Então, vale falar sobre o valor do treino no frio para:
1 – Fortalecer a imunidade (espalhando as células de defesa pelo corpo para que encontrem e destruam infecções)
2 – Afastar doenças relacionadas com o sedentarismo (como obesidade, diabetes tipo 2 e colesterol alto)
3 – Melhorar o sono
4 – Espantar o mau humor
5 – Amenizar o estresse
6 – Reduzir a ansiedade
7 – Aumentar a resistência física
8 – Fortalecer os sistemas respiratório e cardiovascular
9 – Queimar as calorias extras(daqueles alimentos calóricos e gordurosos típicos do inverno)
10 – Emagrecer e perder peso (pois o corpo gasta muita energia tentando se aquecer)
11 – Fechar os poros da pele (prevenindo cravos, espinhas e oleosidade)
12 – Prevenir a queda excessiva de cabelo
13 – Treinar numa academia tranquila(com mais aparelhos, chuveiros e instrutores disponíveis)
14 – Suar menos (sem o risco de desidratação e superaquecimento do verão)
Afinal, é importantíssimo relembrar os benefícios dos treinos, né, prof?
Ajude seus alunos a escolherem a roupa de treino no frio
Agora, chegamos ao assunto final desse artigo, prof: se tem algo que SEMPRE atrapalha o treino no inverno, é tentar treinar usando uma roupa inadequada para essa estação!
Por isso, quando você ensina seus alunos a escolherem a roupa certa para treinar no frio, eles passam menos dificuldades, o que aumenta as chances de eles se exercitarem.
Assim, fica muito mais fácil deles manterem os seus serviços de personal trainer durante todo o inverno!
Então, separamos 7 dicas rápidas para você ajudar os alunos a escolherem a roupa de treino no frio:
Dica 1: Incentive seu aluno a testar opções
Primeiro, fale sobre como escolher uma boa roupa para se exercitar ajuda a manter o hábito de treinar – inclusive no frio!
Inclusive, você pode incentivar seu aluno a testar combinações de roupas em que eles se sente mais confortável, conferir o estado dos tênis de treino e fazer uma reposição de meias!
Dica 2: Explique como o corpo se comporta com diferentes tecidos
Explique para seus alunos que, quando o corpo esquenta durante o treino, ele tenta dissipar o excesso de calor pelo suor e, se estamos usando uma roupa inadequada, ela vira uma barreira. E aí, ao invés do suor evaporar, ele acaba ficando na roupa, deixando o corpo gelado!
Por isso, oriente seu aluno a evitar peças feitas com tecidos que absorvem a umidade em vez de dissipá-la (como algodão).
Além disso, indique o uso de peças leves e finas de tecido sintético – como tactel, energy, dry fit, elastano, viscolycra, poliester, poliamida e poliviscose.
Dica 3: Desaconselhe o uso de peças em excesso ou muito abafadas
Um erro muito frequente dos alunos é ir treinar com peças muito quentes, pesadas e exageradas!
Por isso, oriente seu aluno a evitar usar peças em excesso ou muito abafadas (como jaquetas volumosas e casacos de lã), que fazem a pessoa suar muito mais, podendo levar à desidratação.
Dica 4: Ensine o aluno a usar roupas em camadas
Em resumo, treinar com roupas em camadas funciona porque elas podem ser removidas durante o exercício, quando o aluno fica com calor e começar a suar.
Veja como essa técnica funciona:
1 – A primeira camada de roupa deve ser de um tecido que facilita a evaporação do suor – como uma camiseta de poliéster
2 – A segunda camada de roupa deve ser de um tecido que isole do frio – como uma blusa de fleece
3 – A terceira camada de roupa deve ser de um tecido que protege do vento e da chuva – como uma jaqueta corta-vento e à prova d’água
Dica 5: Ensine a proteger as extremidades
Essa dica é especial para os alunos que saem para treinar no frio ao ar livre!
Geralmente, quando está muito frio, o sangue se concentra no centro do corpo para aquecer os órgãos internos e, por isso, as extremidades ficam mais geladas.
Então, fale sobre a importância de proteger orelhas e mãos com gorros, luvas, manguitos e protetores de ouvido!
Dica 6: Indique dormir de roupa
Essa dica é para os alunos que treinam cedinho!
Que tal sugerir que eles durmam com a roupa do treino?
Sim, pode parecer meio estranho, mas esse hábito realmente ajuda a pular da cama para treinar!
Dica 7: Fale sobre a janela imunológica
Explique aos alunos que, principalmente na primeira meia hora pós-treino, ficamos mais vulneráveis a infecções e resfriados por causa da lacuna imunológica (também conhecida como janela aberta).
Por isso, se eles querem manter a imunidade nesse inverno, devem evitar o uso prolongado de roupas suadas e, depois do banho pós-treino, não sair direto no frio!
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Engaje seus alunos no inverno, personal
Prof, como deu para ver neste post, falar com seus alunos sobre os desafios, os benefícios e as roupas do treino de inverno pode ajudar a mantê-los com você nessa estação!
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