O inglês se tornou a língua universal, e isso inclui o mundo do fitness. Para se destacar e oferecer um serviço de excelência, é crucial que personal trainers dominem os termos técnicos em inglês.
Esses termos não apenas melhoram a comunicação com alunos estrangeiros, mas também facilitam o acesso a tendências globais e inovações no mercado fitness.
A partir de agora, você vai descobrir os principais termos que todo profissional da área deve conhecer para se comunicar de forma clara, precisa e eficaz.
Termos técnicos para exercícios e treinos
1. Warm-up – Aquecimento
O warm-up é o início de qualquer sessão de treino. Ele prepara o corpo para o esforço físico, aumentando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de lesões.
Um warm-up eficaz pode incluir exercícios leves de cardio, alongamentos dinâmicos e movimentos articulares.
2. Cool down – Desaceleração ou alongamento pós-treino
Após a intensidade do treino, o cool down é essencial para ajudar o corpo a voltar ao estado de repouso.
Ele inclui atividades leves e alongamentos, que ajudam a reduzir a frequência cardíaca e evitar a rigidez muscular.
3. Reps – Repetições
As reps referem-se ao número de vezes que você realiza um movimento específico. Por exemplo, se você faz 10 flexões, completou 10 reps.
A quantidade de reps em uma sessão de treino pode variar dependendo dos objetivos do aluno.
4. Sets – Séries
Um set é um grupo de reps executadas consecutivamente. Por exemplo, fazer três sets de 12 reps significa que o exercício foi realizado 36 vezes no total, com intervalos entre os sets.
5. Circuit training – Treino em circuito
O circuit training envolve a realização de uma série de exercícios, um após o outro, com pouco ou nenhum descanso entre eles.
É uma forma eficiente de combinar cardio e resistência, ideal para quem busca melhorar o condicionamento físico geral.
6. High-intensity interval training (HIIT) – Treinamento intervalado de alta intensidade
O HIIT é uma forma de treino que alterna entre curtos períodos de exercício intenso e períodos de recuperação ativa.
Esse método é excelente para queimar calorias e melhorar a resistência cardiovascular em menos tempo.
7. Cardio – Exercícios cardiovasculares
Cardio se refere a exercícios que aumentam a frequência cardíaca e melhoram a resistência cardiovascular. Exemplos incluem corrida, ciclismo e natação.
É uma peça fundamental em programas de perda de peso e condicionamento físico.
8. Resistance training – Treinamento de resistência
O resistance training envolve o uso de resistência, como pesos ou faixas elásticas, para fortalecer e tonificar os músculos.
É crucial para aumentar a força muscular, melhorar a postura e prevenir lesões.
9. Strength training – Treinamento de força
Enquanto o resistance training pode envolver vários tipos de resistência, o strength training é focado especificamente em aumentar a força muscular. Ele geralmente envolve pesos pesados e menos reps.
10. Bodyweight exercises – Exercícios com peso corporal
Os bodyweight exercises utilizam o peso do próprio corpo como resistência. Flexões, agachamentos e pranchas são exemplos desse tipo de exercício, que pode ser adaptado para todos os níveis de condicionamento físico.
11. Free weights – Pesos livres (halteres, barras)
Os free weights incluem equipamentos como halteres e barras, que não estão fixos a máquinas. Eles são versáteis e permitem uma maior amplitude de movimento, promovendo o desenvolvimento equilibrado dos músculos.
12. Stretching – Alongamento
Stretching é fundamental para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Ele pode ser dinâmico, feito antes do treino para aquecer os músculos, ou estático, feito após o treino para relaxar os músculos.
13. Foam rolling – Uso de rolo de espuma para liberação miofascial
Foam rolling é uma técnica de liberação miofascial que ajuda a aliviar a tensão muscular e melhorar a flexibilidade. Ele pode ser usado antes ou depois do treino como parte da rotina de recuperação.
14. Core exercises – Exercícios para a região do core (abdômen e lombar)
Os core exercises são focados no fortalecimento do centro do corpo, incluindo o abdômen e a lombar. Um core forte é essencial para manter uma boa postura e prevenir dores nas costas.
15. Mobility drills – Exercícios de mobilidade
Os mobility drills são projetados para melhorar a amplitude de movimento das articulações e a flexibilidade dos músculos.
Eles são importantes para a prevenção de lesões e para melhorar o desempenho nos treinos.
16. Dynamic stretching – Alongamento dinâmico
Dynamic stretching envolve movimentos controlados que aquecem os músculos e aumentam a amplitude de movimento. É especialmente útil como parte do warm-up antes de atividades físicas intensas.
17. Static stretching – Alongamento estático
Static stretching é o alongamento onde se mantém uma posição por um período de tempo, geralmente após o treino. Ele ajuda a aumentar a flexibilidade e a reduzir a tensão muscular.
Termos para metodologia e estrutura do treino
1. Form – Postura ou técnica correta
O termo em inglês form é fundamental para realizar exercícios com segurança e eficácia. Uma boa form evita lesões e maximiza os benefícios do exercício.
2. Range of motion (ROM) – Amplitude de movimento
O range of motion refere-se à amplitude total de movimento que uma articulação pode realizar. Trabalhar com um bom ROM é essencial para o desenvolvimento muscular e para a prevenção de lesões.
3. Superset – Combinação de dois exercícios realizados em sequência
Um superset envolve a realização de dois exercícios consecutivos sem descanso entre eles. É uma técnica eficaz para aumentar a intensidade do treino e economizar tempo.
4. Drop set – Técnica de reduzir a carga e continuar o exercício até a falha
No drop set, o peso é reduzido após atingir a falha muscular, e o exercício continua até a falha novamente. Isso permite que os músculos sejam trabalhados além do ponto de exaustão.
5. Failure – Falha muscular total
Failure é o ponto em que um músculo não consegue completar mais uma rep com a técnica correta. Treinar até a failure pode ser útil para maximizar o crescimento muscular.
6. Progressive overload – Sobrecarga progressiva
Progressive overload é o princípio de aumentar gradualmente a carga, o volume ou a intensidade do treino para promover adaptações musculares e de força. É essencial para o progresso contínuo.
7. Plyometrics – Exercícios explosivos
Plyometrics são exercícios que envolvem movimentos rápidos e poderosos, como saltos. Eles são usados para melhorar a potência e a explosividade, beneficiando atletas e praticantes de fitness em geral.
8. Tempo – Velocidade de execução de cada fase do movimento
Tempo refere-se à velocidade controlada em que um exercício é executado. Manipular o tempo pode aumentar a intensidade e o desafio do treino.
9. Rest period – Tempo de descanso
O rest period é o tempo de descanso entre séries ou exercícios. Ajustar o rest period é uma maneira de controlar a intensidade e os objetivos do treino.
10. Active recovery – Recuperação ativa (atividade leve durante o descanso)
Active recovery envolve realizar atividades leves durante os períodos de descanso para ajudar na recuperação muscular e na remoção de ácido lático. Caminhadas leves ou alongamentos são exemplos comuns.
Equipamentos e aparelhos
1. Barbell – Barra olímpica
A barbell é uma barra longa usada para levantar pesos, essencial em exercícios como o supino e o agachamento. Ela permite o levantamento de cargas pesadas e é um pilar no treinamento de força.
2. Dumbbell – Halter
Os dumbbells são pesos menores e portáteis, usados para uma variedade de exercícios de resistência. Eles oferecem versatilidade e são ideais para trabalhos de isolamento muscular.
3. Kettlebell – Peso em forma de bola com alça
A kettlebell é um peso em forma de bola com uma alça, usado em movimentos balísticos e de força. É excelente para treinos de força funcional e cardio.
4. Resistance bands – Faixas elásticas
As resistance bands são faixas elásticas usadas para adicionar resistência aos exercícios. Elas são ideais para treinamento funcional e reabilitação.
5. Medicine ball – Bola medicinal
A medicine ball é uma bola pesada usada para exercícios de potência e core. Ela é excelente para treinos de força, explosão e coordenação.
6. Battle ropes – Cordas de batalha
As battle ropes são cordas grossas e pesadas usadas para exercícios de força e cardio. Elas melhoram a resistência muscular e cardiovascular, além de queimar calorias.
7. Pull-up bar – Barra para puxadas
A pull-up bar é usada para exercícios de tração, como barras fixas. Ela é essencial para o desenvolvimento da parte superior do corpo.
8. Treadmill – Esteira
A treadmill é um dos equipamentos mais comuns em academias, usada para caminhadas, corridas e treinos de cardio. Ela permite ajustar velocidade e inclinação para simular diferentes tipos de terreno.
9. Elliptical – Elíptico
O elliptical é uma máquina de baixo impacto usada para exercícios de cardio. Ele combina movimentos de caminhada, corrida e subida de escadas, sendo ideal para quem deseja proteger as articulações.
10. Rowing machine – Máquina de remo
A rowing machine simula o movimento de remar e oferece um treino de corpo inteiro, focando tanto no cardio quanto na força.
Expressões e instruções comuns em inglês
1. Engage your core – Ative o core (abdômen e lombar)
Manter o core ativado é crucial em muitos exercícios para proteger a coluna e melhorar o equilíbrio.
2. Keep your back straight – Mantenha as costas retas
Manter a coluna reta é fundamental para evitar lesões durante exercícios como agachamentos e levantamento terra.
3. Don’t lock your knees – Não trave os joelhos
Travar os joelhos durante exercícios de levantamento de peso pode aumentar o risco de lesões. É importante mantê-los levemente flexionados.
4. Brace your core – Contraia o core
Assim como “engage your core”, essa instrução enfatiza a importância de manter o abdômen contraído durante o exercício.
5. Focus on your breathing – Concentre-se na respiração
A respiração adequada é fundamental para manter o ritmo e a eficiência durante o treino.
6. Full range of motion – Utilize toda a amplitude de movimento
Executar exercícios com uma amplitude completa de movimento maximiza os benefícios e melhora a flexibilidade.
7. Controlled movement – Movimentos controlados
Movimentos controlados reduzem o risco de lesões e aumentam a eficácia do exercício.
8. Push through your heels – Empurre com os calcanhares
Essa instrução é comum em exercícios como o agachamento, ajudando a ativar os músculos certos e a manter a estabilidade.
9. Squeeze at the top – Contraia no topo do movimento
Contrair o músculo no final do movimento é uma técnica para maximizar o trabalho muscular.
10. Lower slowly – Desça devagar
Descer devagar durante um exercício aumenta a tensão no músculo, promovendo maior ganho de força.
Conclusão
Dominar os termos técnicos em inglês no mundo do fitness não é apenas uma questão de profissionalismo, mas uma necessidade para quem deseja se destacar nesse disputado mercado.
Seja para atender melhor os alunos estrangeiros, acompanhar as últimas tendências ou melhorar sua própria formação, conhecer e aplicar essas expressões e terminologias pode transformar a qualidade dos seus serviços.
Incorporar o inglês no seu dia a dia profissional é mais do que um diferencial; é uma forma de se conectar com um mercado em constante evolução e de abrir portas para novas oportunidades.
Fique à frente e invista no seu futuro como personal trainer que conhece os principais termos técnicos em inglês.
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