O fim de ano chegou, e com ele a temporada de confraternizações, ceias, e aquela mesa cheia de tentações deliciosas. O problema? Muitas vezes, a gente sai da festa com o coração feliz, mas as roupas um pouquinho mais apertadas. Então, como não engordar nas festas de final de ano? É sobre isso que vamos falar aqui.
Antes de mais nada, quero deixar claro: as festas de final de ano não devem ser um pesadelo. Aproveitar as comidas deliciosas e os momentos com as pessoas que você gosta é saudável e importante. O ponto é encontrar o equilíbrio para curtir sem transformar o período em uma montanha-russa de exageros e culpas. Vamos às dicas?
1. Beba bastante água (antes, durante e depois)
Sim, você já ouviu que é importante beber água, mas deixa eu te contar um segredo: água não serve só para hidratar. Além de ser essencial para o funcionamento do corpo, ela ajuda a controlar a fome e evitar que você confunda sede com vontade de atacar a ceia de natal.
Outra vantagem de beber água durante as refeições é que ela facilita a digestão, ajudando seu organismo a lidar com os pratos mais pesados das festas. Sem contar que manter-se hidratado também melhora a sensação de saciedade, o que pode ser a chave para evitar exageros.
E não é só durante a ceia que a água faz a diferença. Começar o dia bem hidratado já ajuda a equilibrar o corpo antes mesmo das festas começarem. Durante os eventos, vale criar uma estratégia: para cada bebida alcoólica ou sobremesa, tome um copo de água. Isso não só evita o famoso “coma sem limites”, mas também ajuda a prevenir aquela ressaca no dia seguinte.
Além disso, lembre-se de que o excesso de sal nos pratos típicos de fim de ano (olá, tender e farofa!) pode causar retenção de líquidos, o que dá aquela sensação de inchaço no dia seguinte. Beber bastante água é a melhor forma de combater isso e garantir que seu corpo continue funcionando como deve.
2. Cuidado com o álcool
Fim de ano combina com brindes, e tudo bem aproveitar uma cervejinha ou um espumante para comemorar. O ponto é ficar atento aos exageros, porque o excesso de álcool pode atrapalhar sua festa e também o dia seguinte.
Bebidas alcoólicas, especialmente cerveja e coquetéis açucarados, são bastante calóricas e podem corroborar para fazer você engordar nas festas de final de ano. Além disso, depois de alguns drinks, é comum que a gente perca um pouco o controle e acabe comendo mais do que gostaria. Isso porque o álcool pode reduzir a percepção de saciedade, transformando aquela vontade de “só mais um pedaço” em um buffet infinito.
Se quiser equilibrar, aposte em opções como vinho ou espumante seco, que geralmente têm menos calorias, e tente intercalar os drinks com água. Assim, você curte a festa sem perder o controle e ainda evita a ressaca.
3. Não esqueça do seu treino (ele não tira férias)
Final de ano não significa férias do seu corpo. Mesmo com a agenda cheia, tente manter seus treinos, nem que seja algo rápido e eficiente. Treinar pela manhã antes das festas pode ser uma ótima ideia, porque te ajuda a gastar energia e entrar no modo “eu cuido de mim”.
Mas calma, não precisa pirar. Se não der para ir à academia, uma caminhada, alguns exercícios em casa ou até mesmo dançar enquanto prepara a ceia já contam como atividade. O importante é continuar em movimento!
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4. Evite entrar no modo “modo automático”
Sabe aquela cena em que você está batendo papo e, sem perceber, já atacou uma bandeja inteira de petiscos? Isso é o modo automático. Para evitar isso, preste atenção no que está comendo e, mais importante, no porquê.
Está com fome de verdade ou só comendo porque está ali na sua frente? Estar presente no momento e prestar atenção na comida é uma forma de evitar exageros e ainda aproveitar mais os sabores.
5. Durma bem entre as festas de final de ano
O sono pode parecer irrelevante, mas é um dos grandes influenciadores do nosso peso. Dormir mal bagunça os hormônios que controlam a fome e a saciedade, o que pode te fazer atacar a ceia inteira no dia seguinte.
Se a festa foi longa, tente compensar dormindo mais no dia seguinte ou tirando um cochilo. Não é sobre ser perfeito, mas sobre minimizar o impacto do cansaço no seu corpo. Além disso, o sono também tem um papel fundamental no seu desempenho do treino, temos um post dando mais detalhes sobre essa relação, dá uma olhada:
6. Planeje suas refeições no final de ano
Se você já sabe que o jantar vai ser uma explosão de carboidratos e sobremesas, ajuste as outras refeições do dia. Inclua proteínas, vegetais e fibras, que ajudam a equilibrar o impacto da ceia.
Não caia na armadilha de “ficar sem comer para compensar”. Isso só vai te deixar faminto e aumentar as chances de exagerar. O segredo é encontrar o meio-termo: alimente-se bem ao longo do dia para não chegar na festa com “fome de leão”.
Aproveite com consciência
No fim, a resposta para não engordar nas festas de final de ano está no equilíbrio e na consciência. Não se trata de fazer dieta ou passar vontade, mas de curtir com atenção e respeito ao seu corpo.
Mesmo que seja importante saber como não engordar nas festas de final de ano, também é bom lembrar que o período das festas é para celebrar e ser feliz – tanto com a comida quanto com as pessoas que você ama.
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